Muskelkrämpfe vorbeugen / behandeln - aber wie?

Moin,

ich führe dazu gerne, ergänzend an das EDC Thema aus:

Grundsätzlich erstmal zur Einordnung: Was sind Muskelkrämpfe ?

-nächtlich Auftretende Muskelrämpfe ohne klare Ursache

-Muskelkrämpfe nach Belastung oder Sport.

Krampfanfälle etc. gehören nicht dazu.

Was sind die Ursachen ?

Wie so oft gibt es keine direkte und immer zutreffende Ursache, es lassen sich aber durchaus häufige Ursachen formulieren. Oft sind es eben Elektrolytmangel (durch Dehydration), Verspannungen, Schilddrüseprobleme oder Medikamentennebenwirkungen.

Wie behandele ich Muskelkrämpfe ?

Manuelle Maßnahmen:

-Dehnen (sehr gut belegt und bewiesen in der Akutbehandlung sowie Prophylaxe u.A. [1])

-Wärme auch hilfreich, Dehnen ist aber besser

Medikamentöse Optionen:

-Magnesium hält sich ja hartnäckig als "Mittel der Wahl". Zum einen liegt selten ein Magnesiummangel als Ursache vor (wir sollten so 300-400mg Magnesium / Tag zu uns nehmen, wobei im Schnitt ca. 150mg über die normale Ernährung aufgenommen werden). Dazu kommt, dass eine Überdosierung mit Magnesium durchaus zu Nebenwirkungen wie Durchfällen, Übelkeit und Erbrechen sowie Schwindel etc. führen kann. Der Knackpunkt ist, dass wir uns mit zusätzlichen Magnesium ("Doppel Herz 600mg" als Beispiel [2]) überdosieren, was zu ernsten Folgen führen kann, ohne die Probleme zu lösen. (Ingesamt also keine gute Idee)

-Chinin z.B. Limptar hat eine sehr gute Evidenz und wird in der Leitlinie auch empfohlen, als Mittel der Wahl. Dazu bitte aber zum Hausarzt und einmal Blutbild etc., da der Blick auf die Elektrolyte sowie Nierenwerte etc. sinnvoll ist, außerdem sind diese Medikamente verschreibungspflichtig [3]

Für die Krise:

Magnesium macht durchaus Durchfülle und Erbrechen, was in einer Krise leicht zu Dehydration und damit zu potentiell lebensgefährlichen Folgen führen kann, Finger weg (außer so verschrieben).

Dehnen in den Tagesablauf etablieren, gerade wenn man mehr als sonst aktiv ist.

Bei einer Neigung zu Muskelkrämpfen vorzeitig mit einem Arzt sprechen, abklären und ggf. Chininhaltige Medikamente verschreiben lassen, sofern vom Arzt für sinnvoll befunden.

[Dieser Beitrag ist keine medizinische Beratung, bei Fragen oder Problemen fragen Sie ihren Arzt oder Apotheker]

Zitat von Konstantin

Aber gibt es nicht wirklich irgendeine "magische Zauberlösung"?

Ich gebe mal ein Beispiel:

Ich selbst bin sportlich super-aktiv (außer außerhalb der Saison) in Form von 3-4 Stunden Cardio, Skateboardfahren. Das äußert sich in dauerhafter Belastung über mehrere Stunden (natürlich mit vielen kleinen Pausen) und oftmals sehr impulsiven spotnanten explosiven Bewegungen. Gerade zu Saisonstart sind Muskelkrämpfe ein Dauerthema, so die ersten 2-3 Wochen, bis sich der Körper wieder gewöhnt und gestärkt hat wo er Stärkung braucht.

Gibt es denn kein Nahrungsergänzungsmittel oder reguläre Nahrung die vorbeugend wirken können oder entsteht das wirklich rein aus der Überbelastung (in diesem Beispiel)?

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Sowas gibt es in der Medizin eigentlich nie. Wenn das so ein Thema ist würde ich das mit deinem Hausarzt besprechen und mal auf die Elektrolyte schauen. Aber tatsächlich wird Dehnen (auch wenn es nach Hokus Pokus klingt) in Zusammenhang mit den anderen Maßnahmen am sichersten empfohlen.

Alternativ biete ich dir gerne den "Bodensatz" des beweisbaren an:

"Verzehr kleiner Mengen von essigsauren Flüssigkeiten (Saure-Gurken-Sud) oder scharfen Lebensmitteln, die reflektorisch auf oropharyngealem Weg als TRP-Rezeptor-Agonisten fungieren (Chili, Senf, Zimt, Ingwer)" [1], dass würde am ehesten an eine magische Zauberlösung kommen :D

Wer körperlich viel aktiv ist, sei es Sport oder Arbeit oder oder, bevor man sich mit Magnesium überdosiert wie oben geschrieben weil halt nicht immer das Allheilmittel einfach mal Kochsalztabletten als schnelle Hilfe testen.

Zitat von atoemchen

Wer körperlich viel aktiv ist, sei es Sport oder Arbeit oder oder, bevor man sich mit Magnesium überdosiert wie oben geschrieben weil halt nicht immer das Allheilmittel einfach mal Kochsalztabletten als schnelle Hilfe testen.

Ich persönlich würde von pauschaler Substitution mit Elektrolyten abraten, auch die können massive Nebenwirkungen verursachen. Die sollte man eher dann nehmen wenn auch wirklich Elektrolyte verloren gehen (massive Durchfälle, Gastroenteritis mit viel Erbrechen etc.).